martes, 5 de enero de 2010

Reflexion 1

Hablar de triatlon le trae a la gente común imagenes de locos que ponen a prueba la resistencia humana y probablemente es así pero si bien hay que estar un poco loco para someterse a un entrenamiento tan riguroso como el entrenamiento para un Ironman, los sacrificios que se tienen que hacer, la vida social trastocada, la dieta y dejar de comer las cosas que nos gustan en fin la lista de cosas que hay que hacer para terminar un Ironman es tan larga como los 140.6 millas del día de la competencia pero los beneficios van mas lejos que un dia de competencia, mucho mas lejos; La disciplina que se adquiere para entrenar todos los dias,la planeacion de los entrenamientos la plantificación del tiempo son beneficios invaluables que hacen de nosotros los triatletas seres humanos mejores, no que alguien mas sino mejores que lo que eramos anteriormente a practicar triatlon.
Muchos de los que practicamos este deporte pensábamos que era cosa de jóvenes y que era imposible y que estaba reservado a unos cuantas gentes que tenían algo especial y no al común de la población y en realidad solo eran escusas para no salir de la zona de confort la cual nos vamos creando poco a poco y que en realidad solo es una limitante auto impuesta y hoy realmente les puedo afirmar que si se puede! Si lo puedo hacer yo cualquiera puede,que? creen que estan peor que lo que yo estuve?, Lo dudo, basta ver la foto del primer post de este blog para que se den cuenta del grado de deterioro que tenia, quieren mas pruebas pues bueno que les parece Alcohólico, 50 kg de sobre peso, una compulsión por la comida, fumador y sobre todo la negación de que había algo mal en mi vida. Si lleva tiempo lograr un cambio total de estilo de vida pero una de las formas mas fáciles es adoptar un deporte como el triatlon el cual por sus características de ser la suma de 3 disciplinas diferentes es un deporte de estilo de vida!!
MI vida dio un Cambio total en gran parte fue la determinación de Cambiar pero practicar triatlon a echo las cosas mas fáciles y el salir de mi zona de confort fue realmente entrar en una zona de bienestar inimaginable no solo físico sino el sentido de logro que da terminar un triatlon y la fortaleza que da no tiene igual y les aseguro que es una experiencia que bien vale todos los sacrificios que supuestamente hay que hacer pero al final hay una gran recompensa en vivir en plenitud.

DOBLE ENTRENAMIENTO DE CARRERA!!

Gran día el de hoy al ser el día de 2 entrenamientos de carrera, el primero a las:
6:45 am Carrera
10 min easy
15/30/45/60/75/90/75/60/45/30/15 segundos todo muy rápido con descansos de igual duración
10 min easy
Natación Canal enfrente de la casa inmediatamente después de la carrera!
20 min easy
Después de esta sesión por lo general uno se siente energizado y con ganas de comerse el mundo aunque creo que es el hambre! No en serio después de los dias de medio descanso de las fiestas estas sesiones a buena intensidad te hacen realmente sentirte un paso mas cerca de la linea de salida del Ironman
4:00 pm Carrera
10 min easy
10 min mod-hard
3 min easy
10 min mod-hard
10 min easy enfriamiento
Otra sesión que realmente te activa y te obliga a mantener un ritmo fuerte por los 10 minutos que dura el intervalo!
La nutrición pues hoy me fue bien pues me levante con mucha hambre pero no comí nada antes de entrenar y entre la carrera y la natación una naranja,
Desayuno
2 chuletas de puerco guisadas con tomate,cebolla, acelgas, coliflor,almendras y de tomar the verde y agua!!
Almuerzo
Pescado (Wahoo, es un pez local que compre un filete a los pescadores deportivos excelente) a la mantequilla con espinacas y cebolla y algunas hojas de lechuga fresca con mucho aceite de oliva!
Después de la sesión de la tarde Un paquete de Myoplex 42 g de proteína y 22g de carbohidratos
Cena filete de salmon Salvaje ensalada verde con aceite de oliva
Muy bien nuticionalmente y cero granos bajo en carbos pues solo comí poca fruta por eso de la fructosa y el exceso de insulina!!
Los carbohidratos que comí fueron de las verduras y del Myoplex y eso fue en la ventana de oportunidad justo despues de un esfuerzo considerable, mi energía a tope no hay fluctuaciones de azucar en la sangre y hoy en la voy a dormir un poco mejor ya que son las 10:00pm y ya estoy acostado terminando esta entrada.
Mañana voy a comentar los suplementos que tomo y las razones por las que los tomo, ya se los cavernicolas no tomaban suplementos pero comían mejor que nosotros!!
Otro dia mas de gran entrenamiento y gran nutricion ya siento que cada dia estoy mas ligero,jajajaja 100 g mas ligero!!


lunes, 4 de enero de 2010

Nuevo plan de entrenamiento.

Hoy estoy estrenando plan de entrenamiento, Alun lo envió ayer así que voy a tener este plan las próxima 4 semanas, es la forma que están diseñados los programas de entrenamiento de Ironguides; Te mandan un programa para el mes por lo general es lo mismo cada día de la semana durante 4 semanas ejemplo: lo de hoy lo repito las próxima 3 semanas!
Lunes AM
Natación
4x100 Calentamiento
3 sets con pull y paddles
2x100 mod +20
2x50 hard +20
100 mod +20
1x50 all out +20
1x50 easy +60
200 enfriamiento
El entrenamiento fue en una alberca que es un carril de 25 metros en Puerto Aventuras Q.Roo México lugar donde vivo y entreno, por poco me congelo pues había un frente frío y brrr la alberca esta al aire libre tengo que buscar donde entrenar bajo techo en el invierno!!
Lunes PM
4 pm Brick
Bici
15 min Easy
15 min Mod
15 min Hard
Carrera
I5 min Mod
15 min Hard
15 min Easy
Este entrenamiento fue una novedad que me mando Alun pues quiere que me acostumbre a correr rápido después de darle a la bici duro también pues el primer triatlon que voy a participar es El Triatlon Internacional de Miami el 14 de Marzo y es un Triatlon Olímpico(1500 mt natación, 40 km en bici y 10 km corridos ) y es un evento que se desarrolla rápido por lo tanto deve uno trabajar velocidad!! Este como en muchos de los entrenamientos de Ironguides se trata no solo de hacer la sesión sino que tener un marco de referencia en tiempos para tratar de mejorar esos tiempos las semanas siguientes
Hoy en la bici hice realmente un contra reloj de 20 km en 34:45 min y en la corrida corrí 5 km en exactamente 30 min estoy contento pues son velocidades que para mi son rápidas y deben bajar cada dia mas!!
La nutrición fue bastante apegada a lo Paleo
Desayuno
1 plátano antes del entrenamiento
1 plátano después
Huevos revueltos con longaniza y verduras(zuchini,pimientos,cebolla,champiñones etc)
limonada de tomar.
Al medio dia Algunas Fresas con Almendras y nueces de castilla, limonada
Antes y durante la sesión de bici comí unas gomitas de Power bar para energía, entre la bici y la carrera un platano y despues una naranja y limonada!!
Cena
Una ensalada Verde con almendras nueces y piñones con aceite de oliva y vinagre balsámico
8 Camarones Gigantes cocinados en mantequilla cruda y remojados en la misma derretida!!
Como pueden ver solo antes durante y después de el entrenamiento como Carbohidratos y estos trato que sean de frutas y 0 cereales!!
Bueno hasta mañana a ver que nos trae el dia estoy emocionado mas carreras asi que ya veremos!

domingo, 3 de enero de 2010

Asi me veo hoy dia aqui estoy comiendo un gran plato paleo despues de andar en bici 2 horas;Higado encebollado cocinado con manteca de cerdo y guacamole!!!

Background!!!


Muchos se preguntaran por que este blog se llama IRONMAN PALEOLÍTICO, bueno para comenzar el IRONMAN es el sueño de cualquier triatleta y consiste en 3.8 km de natación
180 km en bici y un maraton completo de 42 km lo que de por si ya es todo un gran reto pero este año lo voy a intentar llevando lo que se llama una dieta paleolitica o paleo, que contra lo que indica la sabiduria popular no es muy aconsejable por la falta de carbohidratos en dichas dietas (si quieren información en dichas dietas este es un gran lugar para tener información http://www.paleodiet.com/ ) .
La razón por la cual sigo este tipo de dietas es que atraves de mucha lectura y experimentación llegue a probar esta dieta y descubrí que la energía y la perdida de grasa resultante a seguir esta dieta es impresionante, el de la foto soy yo en la primavera de 2007 pesando 130kg +/- hoy mi peso es de 90 kg y para el 29 de Noviembre espeso pesar 77 kg y eso lo voy a lograr siguiendo la dieta paleo!!
El entrenamiento es la parte mas complicada pues requiere una diciplina bastante grande yo ya tengo un año entrenando año en el cual perdi mas de 25 kg y vi mi condicion fisica dar un giro de 180 grados, mi entrenador se llama Alun Woodward "Woody" un Triatleta profesional de Inglaterra el cual es entrenador de Ironguides.com compañia responsable de mi entrenamiento y la cual tiene un METODO de entrenamiento poco ortodoxo que se basa en un cudadoso balance hormonal que lo mantiene a uno, elAtleta con altos niveles de energuia, Alun tambien me introdujo a algunos blogs donde habla de este tipo de dieta en especial una que se llama marksdailyapple.com la cual es una fuente inagotable de informacion al respecto de las dietas paleo.
A partir de mañana voy a publicar en este blog tanto mi progreso en el entrenamiento como la dieta que sigo y los avances que tenga asi como las reflexiones diarias y los planes de competencias y todo lo que se me venga a la mente asi que agarrense y vamos a ver que resulta de este experimento!!