DOBLE ENTRENAMIENTO DE CARRERA!!

Gran día el de hoy al ser el día de 2 entrenamientos de carrera, el primero a las:

6:45 am Carrera

10 min easy

15/30/45/60/75/90/75/60/45/30/15 segundos todo muy rápido con descansos de igual duración

10 min easy

Natación Canal enfrente de la casa inmediatamente después de la carrera!

20 min easy

Después de esta sesión por lo general uno se siente energizado y con ganas de comerse el mundo aunque creo que es el hambre! No en serio después de los dias de medio descanso de las fiestas estas sesiones a buena intensidad te hacen realmente sentirte un paso mas cerca de la linea de salida del Ironman

4:00 pm Carrera

10 min easy

10 min mod-hard

3 min easy

10 min mod-hard

10 min easy enfriamiento

Otra sesión que realmente te activa y te obliga a mantener un ritmo fuerte por los 10 minutos que dura el intervalo!

La nutrición pues hoy me fue bien pues me levante con mucha hambre pero no comí nada antes de entrenar y entre la carrera y la natación una naranja,

Desayuno

2 chuletas de puerco guisadas con tomate,cebolla, acelgas, coliflor,almendras y de tomar the verde y agua!!

Almuerzo

Pescado (Wahoo, es un pez local que compre un filete a los pescadores deportivos excelente) a la mantequilla con espinacas y cebolla y algunas hojas de lechuga fresca con mucho aceite de oliva!

Después de la sesión de la tarde Un paquete de Myoplex 42 g de proteína y 22g de carbohidratos

Cena filete de salmon Salvaje ensalada verde con aceite de oliva

Muy bien nuticionalmente y cero granos bajo en carbos pues solo comí poca fruta por eso de la fructosa y el exceso de insulina!!

Los carbohidratos que comí fueron de las verduras y del Myoplex y eso fue en la ventana de oportunidad justo despues de un esfuerzo considerable, mi energía a tope no hay fluctuaciones de azucar en la sangre y hoy en la voy a dormir un poco mejor ya que son las 10:00pm y ya estoy acostado terminando esta entrada.

Mañana voy a comentar los suplementos que tomo y las razones por las que los tomo, ya se los cavernicolas no tomaban suplementos pero comían mejor que nosotros!!

Otro dia mas de gran entrenamiento y gran nutricion ya siento que cada dia estoy mas ligero,jajajaja 100 g mas ligero!!