Nuevo plan de entrenamiento.

Hoy estoy estrenando plan de entrenamiento, Alun lo envió ayer así que voy a tener este plan las próxima 4 semanas, es la forma que están diseñados los programas de entrenamiento de Ironguides; Te mandan un programa para el mes por lo general es lo mismo cada día de la semana durante 4 semanas ejemplo: lo de hoy lo repito las próxima 3 semanas!

Lunes AM

Natación

4x100 Calentamiento

3 sets con pull y paddles

2x100 mod +20

2x50 hard +20

100 mod +20

1x50 all out +20

1x50 easy +60

200 enfriamiento

El entrenamiento fue en una alberca que es un carril de 25 metros en Puerto Aventuras Q.Roo México lugar donde vivo y entreno, por poco me congelo pues había un frente frío y brrr la alberca esta al aire libre tengo que buscar donde entrenar bajo techo en el invierno!!

Lunes PM

4 pm Brick

Bici

15 min Easy

15 min Mod

15 min Hard

Carrera

I5 min Mod

15 min Hard

15 min Easy

Este entrenamiento fue una novedad que me mando Alun pues quiere que me acostumbre a correr rápido después de darle a la bici duro también pues el primer triatlon que voy a participar es El Triatlon Internacional de Miami el 14 de Marzo y es un Triatlon Olímpico(1500 mt natación, 40 km en bici y 10 km corridos ) y es un evento que se desarrolla rápido por lo tanto deve uno trabajar velocidad!! Este como en muchos de los entrenamientos de Ironguides se trata no solo de hacer la sesión sino que tener un marco de referencia en tiempos para tratar de mejorar esos tiempos las semanas siguientes

Hoy en la bici hice realmente un contra reloj de 20 km en 34:45 min y en la corrida corrí 5 km en exactamente 30 min estoy contento pues son velocidades que para mi son rápidas y deben bajar cada dia mas!!

La nutrición fue bastante apegada a lo Paleo

Desayuno

1 plátano antes del entrenamiento

1 plátano después

Huevos revueltos con longaniza y verduras(zuchini,pimientos,cebolla,champiñones etc)

limonada de tomar.

Al medio dia Algunas Fresas con Almendras y nueces de castilla, limonada

Antes y durante la sesión de bici comí unas gomitas de Power bar para energía, entre la bici y la carrera un platano y despues una naranja y limonada!!

Cena

Una ensalada Verde con almendras nueces y piñones con aceite de oliva y vinagre balsámico

8 Camarones Gigantes cocinados en mantequilla cruda y remojados en la misma derretida!!

Como pueden ver solo antes durante y después de el entrenamiento como Carbohidratos y estos trato que sean de frutas y 0 cereales!!

Bueno hasta mañana a ver que nos trae el dia estoy emocionado mas carreras asi que ya veremos!